Cчи­та­ет­ся, что чес­нок по­ле­зен. И не на­прас­но: в нем со­дер­жат­ся ле­ту­чие фи­тон­ци­ды, уни­что­жа­ю­щие воз­бу­ди­те­лей мно­гих бо­лез­ней. Но вряд ли кому при­ят­но раз­го­ва­ри­вать с че­ло­ве­ком, съев­шим хотя бы зубок этого рас­те­ния.

Hепри­ят­ный запах обу­слов­лен ле­ту­чим ди­ме­тил­се­ле­ни­дом — ор­га­ни­че­ским про­из­вод­ным се­ле­на, об­ра­зу­ю­щим­ся в пи­ще­ва­ри­тель­ном трак­те едока, но от­сут­ству­ю­щим в самом рас­те­нии. Ока­за­лось, что это ве­ще­ство не­при­ят­но не толь­ко че­ло­ве­ку, но и не­ко­то­рым жи­вот­ным, на­при­мер оле­ням. Тем самым оле­ням, ко­то­рые, (1), часто уни­что­жа­ют мо­ло­дые ле­со­по­сад­ки.

И на за­щи­ту мо­ло­дых по­бе­гов ду­гла­со­вой пихты, рост­ки ко­то­рой по­еда­ли олени, было ре­ше­но по­ста­вить чес­нок. Вер­нее, его запах. Для этого были со­зда­ны таб­лет­ки, со­дер­жа­щие селен и спо­соб­ные вы­сво­бож­дать его ма­лы­ми до­за­ми. Эти таб­лет­ки по­ме­ща­ли в лунки с рост­ка­ми пихты; корни де­рев­ца по­не­мно­гу по­гло­ща­ли селен, в ре­зуль­та­те чего игол­ки при­об­ре­та­ли сла­бый запах ди­ме­тил­се­ле­ни­да. Такая таб­лет­ка про­яв­ля­ла от­пу­ги­ва­ю­щее дей­ствие на про­тя­же­нии трех лет. А за это время пихта вы­рас­та­ла на­столь­ко, что ни­ка­кой олень ей ста­но­вил­ся не стра­шен.

При по­па­да­нии в ор­га­низм че­ло­ве­ка ни­чтож­ных ко­ли­честв со­еди­не­ний тел­лу­ра или се­ле­на вы­ды­ха­е­мый воз­дух и кожа на­дол­го при­об­ре­та­ют не­при­ят­ный запах чес­но­ка. От этого, в част­но­сти, силь­но стра­да­ли Вёллер и его со­труд­ни­ки, изу­чав­шие со­еди­не­ния тел­лу­ра. По­яв­лять­ся в об­ще­стве во время про­ве­де­ния этих ис­сле­до­ва­ний и даже много не­дель после их за­вер­ше­ния они по­про­сту не могли.

Oдин из ав­то­ров вспом­нил в связи с этим сле­ду­ю­щий слу­чай из своей био­гра­фии. «Сда­вая свой пер­вый уни­вер­си­тет­ский эк­за­мен по не­ор­га­ни­че­ской химии, я по­чув­ство­вал, что от эк­за­ме­на­то­ра, из­вест­но­го про­фес­со­ра, силь­но пах­нет чес­но­ком. «О, он ра­бо­та­ет с про­из­вод­ны­ми тел­лу­ра!» — с ува­же­ни­ем по­ду­мал я и стал с ин­те­ре­сом при­ню­хи­вать­ся к за­па­ху столь ред­ко­го в то время эле­мен­та. Ка­ко­во же было мое разо­ча­ро­ва­ние, когда впо­след­ствии я узнал, что ни с тел­лу­ром, ни с се­ле­ном ува­жа­е­мый про­фес­сор ни­ко­гда в ла­бо­ра­то­рии дела не имел!»

Cчи­та­ет­ся, что чес­нок по­ле­зен. И не на­прас­но: в нем со­дер­жат­ся ле­ту­чие фи­тон­ци­ды, уни­что­жа­ю­щие воз­бу­ди­те­лей мно­гих бо­лез­ней. Но вряд ли кому при­ят­но раз­го­ва­ри­вать с че­ло­ве­ком, съев­шим хотя бы зубок этого рас­те­ния.

Hепри­ят­ный запах обу­слов­лен ле­ту­чим ди­ме­тил­се­ле­ни­дом — ор­га­ни­че­ским про­из­вод­ным се­ле­на, об­ра­зу­ю­щим­ся в пи­ще­ва­ри­тель­ном трак­те едока, но от­сут­ству­ю­щим в самом рас­те­нии. Ока­за­лось, что это ве­ще­ство не­при­ят­но не толь­ко че­ло­ве­ку, но и не­ко­то­рым жи­вот­ным, на­при­мер оле­ням. Тем самым оле­ням, ко­то­рые, (1), часто уни­что­жа­ют мо­ло­дые ле­со­по­сад­ки.

И на за­щи­ту мо­ло­дых по­бе­гов ду­гла­со­вой пихты, рост­ки ко­то­рой по­еда­ли олени, было ре­ше­но по­ста­вить чес­нок. Вер­нее, его запах. Для этого были со­зда­ны таб­лет­ки, со­дер­жа­щие селен и спо­соб­ные вы­сво­бож­дать его ма­лы­ми до­за­ми. Эти таб­лет­ки по­ме­ща­ли в лунки с рост­ка­ми пихты; корни де­рев­ца по­не­мно­гу по­гло­ща­ли селен, в ре­зуль­та­те чего игол­ки при­об­ре­та­ли сла­бый запах ди­ме­тил­се­ле­ни­да. Такая таб­лет­ка про­яв­ля­ла от­пу­ги­ва­ю­щее дей­ствие на про­тя­же­нии трех лет. А за это время пихта вы­рас­та­ла на­столь­ко, что ни­ка­кой олень ей ста­но­вил­ся не стра­шен.

При по­па­да­нии в ор­га­низм че­ло­ве­ка ни­чтож­ных ко­ли­честв со­еди­не­ний тел­лу­ра или се­ле­на вы­ды­ха­е­мый воз­дух и кожа на­дол­го при­об­ре­та­ют не­при­ят­ный запах чес­но­ка. От этого, в част­но­сти, силь­но стра­да­ли Вёллер и его со­труд­ни­ки, изу­чав­шие со­еди­не­ния тел­лу­ра. По­яв­лять­ся в об­ще­стве во время про­ве­де­ния этих ис­сле­до­ва­ний и даже много не­дель после их за­вер­ше­ния они по­про­сту не могли.

Oдин из ав­то­ров вспом­нил в связи с этим сле­ду­ю­щий слу­чай из своей био­гра­фии. «Сда­вая свой пер­вый уни­вер­си­тет­ский эк­за­мен по не­ор­га­ни­че­ской химии, я по­чув­ство­вал, что от эк­за­ме­на­то­ра, из­вест­но­го про­фес­со­ра, силь­но пах­нет чес­но­ком. «О, он ра­бо­та­ет с про­из­вод­ны­ми тел­лу­ра!» — с ува­же­ни­ем по­ду­мал я и стал с ин­те­ре­сом при­ню­хи­вать­ся к за­па­ху столь ред­ко­го в то время эле­мен­та. Ка­ко­во же было мое разо­ча­ро­ва­ние, когда впо­след­ствии я узнал, что ни с тел­лу­ром, ни с се­ле­ном ува­жа­е­мый про­фес­сор ни­ко­гда в ла­бо­ра­то­рии дела не имел!»

Что такое фит­нес? Это «скуль­птор тела», си­сте­ма, со­бран­ная из эле­мен­тов из­вест­ных видов спор­та. В рам­ках фит­не­са раз­ра­ба­ты­ва­ют­ся новые ме­то­ды и формы, не ха­рак­тер­ные для боль­шин­ства видов спор­та. Все виды тре­ни­ро­вок в фит­не­се на­це­ле­ны на кон­крет­ные за­да­чи, вклю­ча­ют раз­ные типы на­гру­зок, за­дей­ству­ют в ра­бо­ту опре­де­лен­ные си­сте­мы ор­га­низ­ма.

Kак же вы­би­рать на­прав­ле­ние для себя?

Hесмот­ря на то что фит­нес не яв­ля­ет­ся про­фес­си­о­наль­ным видом спор­та, че­ло­ве­ку, мало зна­ю­ще­му о фи­зи­че­ских на­груз­ках, слож­но разо­брать­ся в тон­ко­стях про­грамм и ком­плек­сов упраж­не­ний. Опре­де­лить­ся с на­прав­ле­ни­ем будет легче, если озна­ко­мить­ся с су­ще­ству­ю­щи­ми ви­да­ми фит­не­са.

Oдин из сти­лей со­вре­мен­но­го фит­не­са — йога, ос­но­ван­ная на тра­ди­ци­он­ных древ­не­ин­дий­ских прак­ти­ках. В ходе за­ня­тия мед­лен­но вы­пол­ня­ют­ся ста­ти­че­ские позы (асаны), в ко­то­рых нужно пре­бы­вать не­ко­то­рое время. Осо­бое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся пра­виль­но­му ды­ха­нию.

Aсаны сни­ма­ют боли в по­зво­ноч­ни­ке и су­ста­вах, при­во­дят в тонус мышцы всего тела, бла­го­твор­но вли­я­ют на все си­сте­мы ор­га­низ­ма. За­ня­тия улуч­ша­ют пси­хо­эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Прак­ти­ко­вать асаны можно в любом воз­расте.

B ос­но­ву стиля тайц­зи по­ло­же­но бо­е­вое ис­кус­ство, при­ду­ман­ное ки­тай­ски­ми мо­на­ха­ми. Ме­то­ди­кой преду­смот­ре­ны раз­ме­рен­ные, плав­ные при­е­мы и жесты, мед­лен­но пе­ре­те­ка­ю­щие друг в друга. Прак­ти­ки пред­по­ла­га­ют пра­виль­ное ды­ха­ние, ум­ствен­ный на­строй, кон­цен­тра­цию вни­ма­ния. На за­ня­ти­ях при­ме­ня­ют утя­же­ли­те­ли и до­пол­ни­тель­ный ин­вен­тарь. Гим­на­сти­ка вос­ста­нав­ли­ва­ет по­движ­ность су­ста­вов, укреп­ля­ет серд­це и со­су­ды, улуч­ша­ет цир­ку­ля­цию крови. Упраж­не­ния сни­ма­ют му­скуль­ное и нерв­ное на­пря­же­ние.

Шей­пинг — рит­ми­че­ская гим­на­сти­ка с чет­кой по­сле­до­ва­тель­но­стью фи­зи­че­ских упраж­не­ний. За­ня­тия ори­ен­ти­ро­ва­ны на жен­щин трид­ца­ти-пя­ти­де­ся­ти лет, спо­соб­ству­ют сни­же­нию веса, фор­ми­ро­ва­нию под­тя­ну­той фи­гу­ры, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус.

Cуть тех­ни­ки степ-аэро­би­ки — вы­пол­не­ние свя­зок из шагов с ис­поль­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ной плат­фор­мы. Дви­же­ния ими­ти­ру­ют подъ­ем и спуск по лест­ни­це, осу­ществ­ля­е­мые под рит­мич­ную му­зы­ку. Ин­тен­сив­ная тре­ни­ров­ка под­тя­ги­ва­ет му­ску­лы ног, улуч­ша­ет фи­гу­ру, укреп­ля­ет связ­ки и су­ста­вы. Упраж­не­ния вы­сту­па­ют про­фи­лак­ти­кой бо­лез­ней опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та и спо­соб­ству­ют вос­ста­нов­ле­нию фи­зи­че­ско­го и ду­шев­но­го здо­ро­вья.

Cайкл — тре­ни­ров­ки в ин­тен­сив­ном темпе на спе­ци­аль­ном ве­ло­тре­на­же­ре, вы­пол­ня­е­мые по­пе­ре­мен­но то сидя в седле, то стоя на пе­да­лях. В про­цес­се за­ни­ма­ю­щий­ся ими­ти­ру­ет про­хож­де­ние ре­аль­но­го марш­ру­та по пе­ре­се­чен­ной мест­но­сти. Про­грам­ма за­ня­тий до­ста­точ­но энер­гич­ная, по­это­му имеет про­ти­во­по­ка­за­ния. Но тем, кому такие на­груз­ки при­ем­ле­мы, сайкл по­мо­га­ет во­оду­ше­вить­ся, укре­пить му­ску­лы и при­ве­сти ор­га­низм в оп­ти­маль­ное фи­зи­че­ское со­сто­я­ние.

Tре­ни­ров­ки по крос­с­фи­ту — это ин­тен­сив­ные ин­тер­валь­ные тех­ни­ки, вклю­ча­ю­щие эле­мен­ты тя­же­лой ат­ле­ти­ки, гим­на­сти­ки, бега, пау­эр­лиф­тин­га, греб­ли. Про­грам­ма поз­во­ля­ет уве­ли­чить вы­нос­ли­вость, укре­пить дух и со­здать кра­си­вое, силь­ное тело. Прав­да, экс­пер­ты го­во­рят о вы­со­ком риске по­лу­че­ния травм, по­это­му тре­ни­ро­вать­ся са­мо­сто­я­тель­но не ре­ко­мен­ду­ет­ся.

Про­грам­ма стрет­чин­га пред­по­ла­га­ет рас­тяж­ку су­хо­жи­лий и мышц. Рас­тяж­кой можно за­ни­мать­ся при бо­лез­нях серд­ца, так как оно не пе­ре­гру­жа­ет­ся. Си­сте­ма упраж­не­ний по­вы­ша­ет гиб­кость по­зво­ноч­ни­ка и эла­стич­ность свя­зок, поз­во­ля­ет даже в зре­лом воз­расте улуч­шить дви­га­тель­ную и эмо­ци­о­наль­ную ак­тив­ность.

Бо­ди­ф­лекс преду­смат­ри­ва­ет вы­пол­не­ние рас­тя­ги­ва­ю­щих упраж­не­ний на раз­лич­ные му­скуль­ные груп­пы с од­но­вре­мен­ны­ми ды­ха­тель­ны­ми тех­ни­ка­ми на за­держ­ку вдоха. Такие тре­ни­ров­ки на­сы­ща­ют клет­ки кис­ло­ро­дом, нор­ма­ли­зу­ют кро­во­снаб­же­ние тка­ней и уси­ли­ва­ют ме­та­бо­лизм. Про­цес­сы ра­бо­та­ют на под­тяж­ку кожи, укреп­ле­ние мышц, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус, вос­ста­нав­ли­ва­ют фи­зи­че­ские силы.

Pаз­но­об­ра­зие видов и на­прав­ле­ний фит­не­са поз­во­ля­ет легко вы­брать под­хо­дя­щую ак­тив­ность.

Что такое фит­нес? Это «скуль­птор тела», си­сте­ма, со­бран­ная из эле­мен­тов из­вест­ных видов спор­та. В рам­ках фит­не­са раз­ра­ба­ты­ва­ют­ся новые ме­то­ды и формы, не ха­рак­тер­ные для боль­шин­ства видов спор­та. Все виды тре­ни­ро­вок в фит­не­се на­це­ле­ны на кон­крет­ные за­да­чи, вклю­ча­ют раз­ные типы на­гру­зок, за­дей­ству­ют в ра­бо­ту опре­де­лен­ные си­сте­мы ор­га­низ­ма.

Kак же вы­би­рать на­прав­ле­ние для себя?

Hесмот­ря на то что фит­нес не яв­ля­ет­ся про­фес­си­о­наль­ным видом спор­та, че­ло­ве­ку, мало зна­ю­ще­му о фи­зи­че­ских на­груз­ках, слож­но разо­брать­ся в тон­ко­стях про­грамм и ком­плек­сов упраж­не­ний. Опре­де­лить­ся с на­прав­ле­ни­ем будет легче, если озна­ко­мить­ся с су­ще­ству­ю­щи­ми ви­да­ми фит­не­са.

Oдин из сти­лей со­вре­мен­но­го фит­не­са — йога, ос­но­ван­ная на тра­ди­ци­он­ных древ­не­ин­дий­ских прак­ти­ках. В ходе за­ня­тия мед­лен­но вы­пол­ня­ют­ся ста­ти­че­ские позы (асаны), в ко­то­рых нужно пре­бы­вать не­ко­то­рое время. Осо­бое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся пра­виль­но­му ды­ха­нию.

Aсаны сни­ма­ют боли в по­зво­ноч­ни­ке и су­ста­вах, при­во­дят в тонус мышцы всего тела, бла­го­твор­но вли­я­ют на все си­сте­мы ор­га­низ­ма. За­ня­тия улуч­ша­ют пси­хо­эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Прак­ти­ко­вать асаны можно в любом воз­расте.

B ос­но­ву стиля тайц­зи по­ло­же­но бо­е­вое ис­кус­ство, при­ду­ман­ное ки­тай­ски­ми мо­на­ха­ми. Ме­то­ди­кой преду­смот­ре­ны раз­ме­рен­ные, плав­ные при­е­мы и жесты, мед­лен­но пе­ре­те­ка­ю­щие друг в друга. Прак­ти­ки пред­по­ла­га­ют пра­виль­ное ды­ха­ние, ум­ствен­ный на­строй, кон­цен­тра­цию вни­ма­ния. На за­ня­ти­ях при­ме­ня­ют утя­же­ли­те­ли и до­пол­ни­тель­ный ин­вен­тарь. Гим­на­сти­ка вос­ста­нав­ли­ва­ет по­движ­ность су­ста­вов, укреп­ля­ет серд­це и со­су­ды, улуч­ша­ет цир­ку­ля­цию крови. Упраж­не­ния сни­ма­ют му­скуль­ное и нерв­ное на­пря­же­ние.

Шей­пинг — рит­ми­че­ская гим­на­сти­ка с чет­кой по­сле­до­ва­тель­но­стью фи­зи­че­ских упраж­не­ний. За­ня­тия ори­ен­ти­ро­ва­ны на жен­щин трид­ца­ти-пя­ти­де­ся­ти лет, спо­соб­ству­ют сни­же­нию веса, фор­ми­ро­ва­нию под­тя­ну­той фи­гу­ры, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус.

Cуть тех­ни­ки степ-аэро­би­ки — вы­пол­не­ние свя­зок из шагов с ис­поль­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ной плат­фор­мы. Дви­же­ния ими­ти­ру­ют подъ­ем и спуск по лест­ни­це, осу­ществ­ля­е­мые под рит­мич­ную му­зы­ку. Ин­тен­сив­ная тре­ни­ров­ка под­тя­ги­ва­ет му­ску­лы ног, улуч­ша­ет фи­гу­ру, укреп­ля­ет связ­ки и су­ста­вы. Упраж­не­ния вы­сту­па­ют про­фи­лак­ти­кой бо­лез­ней опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та и спо­соб­ству­ют вос­ста­нов­ле­нию фи­зи­че­ско­го и ду­шев­но­го здо­ро­вья.

Cайкл — тре­ни­ров­ки в ин­тен­сив­ном темпе на спе­ци­аль­ном ве­ло­тре­на­же­ре, вы­пол­ня­е­мые по­пе­ре­мен­но то сидя в седле, то стоя на пе­да­лях. В про­цес­се за­ни­ма­ю­щий­ся ими­ти­ру­ет про­хож­де­ние ре­аль­но­го марш­ру­та по пе­ре­се­чен­ной мест­но­сти. Про­грам­ма за­ня­тий до­ста­точ­но энер­гич­ная, по­это­му имеет про­ти­во­по­ка­за­ния. Но тем, кому такие на­груз­ки при­ем­ле­мы, сайкл по­мо­га­ет во­оду­ше­вить­ся, укре­пить му­ску­лы и при­ве­сти ор­га­низм в оп­ти­маль­ное фи­зи­че­ское со­сто­я­ние.

Tре­ни­ров­ки по крос­с­фи­ту — это ин­тен­сив­ные ин­тер­валь­ные тех­ни­ки, вклю­ча­ю­щие эле­мен­ты тя­же­лой ат­ле­ти­ки, гим­на­сти­ки, бега, пау­эр­лиф­тин­га, греб­ли. Про­грам­ма поз­во­ля­ет уве­ли­чить вы­нос­ли­вость, укре­пить дух и со­здать кра­си­вое, силь­ное тело. Прав­да, экс­пер­ты го­во­рят о вы­со­ком риске по­лу­че­ния травм, по­это­му тре­ни­ро­вать­ся са­мо­сто­я­тель­но не ре­ко­мен­ду­ет­ся.

Про­грам­ма стрет­чин­га пред­по­ла­га­ет рас­тяж­ку су­хо­жи­лий и мышц. Рас­тяж­кой можно за­ни­мать­ся при бо­лез­нях серд­ца, так как оно не пе­ре­гру­жа­ет­ся. Си­сте­ма упраж­не­ний по­вы­ша­ет гиб­кость по­зво­ноч­ни­ка и эла­стич­ность свя­зок, поз­во­ля­ет даже в зре­лом воз­расте улуч­шить дви­га­тель­ную и эмо­ци­о­наль­ную ак­тив­ность.

Бо­ди­ф­лекс преду­смат­ри­ва­ет вы­пол­не­ние рас­тя­ги­ва­ю­щих упраж­не­ний на раз­лич­ные му­скуль­ные груп­пы с од­но­вре­мен­ны­ми ды­ха­тель­ны­ми тех­ни­ка­ми на за­держ­ку вдоха. Такие тре­ни­ров­ки на­сы­ща­ют клет­ки кис­ло­ро­дом, нор­ма­ли­зу­ют кро­во­снаб­же­ние тка­ней и уси­ли­ва­ют ме­та­бо­лизм. Про­цес­сы ра­бо­та­ют на под­тяж­ку кожи, укреп­ле­ние мышц, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус, вос­ста­нав­ли­ва­ют фи­зи­че­ские силы.

Pаз­но­об­ра­зие видов и на­прав­ле­ний фит­не­са поз­во­ля­ет легко вы­брать под­хо­дя­щую ак­тив­ность.

Что такое фит­нес? Это «скуль­птор тела», си­сте­ма, со­бран­ная из эле­мен­тов из­вест­ных видов спор­та. В рам­ках фит­не­са раз­ра­ба­ты­ва­ют­ся новые ме­то­ды и формы, не ха­рак­тер­ные для боль­шин­ства видов спор­та. Все виды тре­ни­ро­вок в фит­не­се на­це­ле­ны на кон­крет­ные за­да­чи, вклю­ча­ют раз­ные типы на­гру­зок, за­дей­ству­ют в ра­бо­ту опре­де­лен­ные си­сте­мы ор­га­низ­ма.

Kак же вы­би­рать на­прав­ле­ние для себя?

Hесмот­ря на то что фит­нес не яв­ля­ет­ся про­фес­си­о­наль­ным видом спор­та, че­ло­ве­ку, мало зна­ю­ще­му о фи­зи­че­ских на­груз­ках, слож­но разо­брать­ся в тон­ко­стях про­грамм и ком­плек­сов упраж­не­ний. Опре­де­лить­ся с на­прав­ле­ни­ем будет легче, если озна­ко­мить­ся с су­ще­ству­ю­щи­ми ви­да­ми фит­не­са.

Oдин из сти­лей со­вре­мен­но­го фит­не­са — йога, ос­но­ван­ная на тра­ди­ци­он­ных древ­не­ин­дий­ских прак­ти­ках. В ходе за­ня­тия мед­лен­но вы­пол­ня­ют­ся ста­ти­че­ские позы (асаны), в ко­то­рых нужно пре­бы­вать не­ко­то­рое время. Осо­бое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся пра­виль­но­му ды­ха­нию.

Aсаны сни­ма­ют боли в по­зво­ноч­ни­ке и су­ста­вах, при­во­дят в тонус мышцы всего тела, бла­го­твор­но вли­я­ют на все си­сте­мы ор­га­низ­ма. За­ня­тия улуч­ша­ют пси­хо­эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Прак­ти­ко­вать асаны можно в любом воз­расте.

B ос­но­ву стиля тайц­зи по­ло­же­но бо­е­вое ис­кус­ство, при­ду­ман­ное ки­тай­ски­ми мо­на­ха­ми. Ме­то­ди­кой преду­смот­ре­ны раз­ме­рен­ные, плав­ные при­е­мы и жесты, мед­лен­но пе­ре­те­ка­ю­щие друг в друга. Прак­ти­ки пред­по­ла­га­ют пра­виль­ное ды­ха­ние, ум­ствен­ный на­строй, кон­цен­тра­цию вни­ма­ния. На за­ня­ти­ях при­ме­ня­ют утя­же­ли­те­ли и до­пол­ни­тель­ный ин­вен­тарь. Гим­на­сти­ка вос­ста­нав­ли­ва­ет по­движ­ность су­ста­вов, укреп­ля­ет серд­це и со­су­ды, улуч­ша­ет цир­ку­ля­цию крови. Упраж­не­ния сни­ма­ют му­скуль­ное и нерв­ное на­пря­же­ние.

Шей­пинг — рит­ми­че­ская гим­на­сти­ка с чет­кой по­сле­до­ва­тель­но­стью фи­зи­че­ских упраж­не­ний. За­ня­тия ори­ен­ти­ро­ва­ны на жен­щин трид­ца­ти-пя­ти­де­ся­ти лет, спо­соб­ству­ют сни­же­нию веса, фор­ми­ро­ва­нию под­тя­ну­той фи­гу­ры, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус.

Cуть тех­ни­ки степ-аэро­би­ки — вы­пол­не­ние свя­зок из шагов с ис­поль­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ной плат­фор­мы. Дви­же­ния ими­ти­ру­ют подъ­ем и спуск по лест­ни­це, осу­ществ­ля­е­мые под рит­мич­ную му­зы­ку. Ин­тен­сив­ная тре­ни­ров­ка под­тя­ги­ва­ет му­ску­лы ног, улуч­ша­ет фи­гу­ру, укреп­ля­ет связ­ки и су­ста­вы. Упраж­не­ния вы­сту­па­ют про­фи­лак­ти­кой бо­лез­ней опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та и спо­соб­ству­ют вос­ста­нов­ле­нию фи­зи­че­ско­го и ду­шев­но­го здо­ро­вья.

Cайкл — тре­ни­ров­ки в ин­тен­сив­ном темпе на спе­ци­аль­ном ве­ло­тре­на­же­ре, вы­пол­ня­е­мые по­пе­ре­мен­но то сидя в седле, то стоя на пе­да­лях. В про­цес­се за­ни­ма­ю­щий­ся ими­ти­ру­ет про­хож­де­ние ре­аль­но­го марш­ру­та по пе­ре­се­чен­ной мест­но­сти. Про­грам­ма за­ня­тий до­ста­точ­но энер­гич­ная, по­это­му имеет про­ти­во­по­ка­за­ния. Но тем, кому такие на­груз­ки при­ем­ле­мы, сайкл по­мо­га­ет во­оду­ше­вить­ся, укре­пить му­ску­лы и при­ве­сти ор­га­низм в оп­ти­маль­ное фи­зи­че­ское со­сто­я­ние.

Tре­ни­ров­ки по крос­с­фи­ту — это ин­тен­сив­ные ин­тер­валь­ные тех­ни­ки, вклю­ча­ю­щие эле­мен­ты тя­же­лой ат­ле­ти­ки, гим­на­сти­ки, бега, пау­эр­лиф­тин­га, греб­ли. Про­грам­ма поз­во­ля­ет уве­ли­чить вы­нос­ли­вость, укре­пить дух и со­здать кра­си­вое, силь­ное тело. Прав­да, экс­пер­ты го­во­рят о вы­со­ком риске по­лу­че­ния травм, по­это­му тре­ни­ро­вать­ся са­мо­сто­я­тель­но не ре­ко­мен­ду­ет­ся.

Про­грам­ма стрет­чин­га пред­по­ла­га­ет рас­тяж­ку су­хо­жи­лий и мышц. Рас­тяж­кой можно за­ни­мать­ся при бо­лез­нях серд­ца, так как оно не пе­ре­гру­жа­ет­ся. Си­сте­ма упраж­не­ний по­вы­ша­ет гиб­кость по­зво­ноч­ни­ка и эла­стич­ность свя­зок, поз­во­ля­ет даже в зре­лом воз­расте улуч­шить дви­га­тель­ную и эмо­ци­о­наль­ную ак­тив­ность.

Бо­ди­ф­лекс преду­смат­ри­ва­ет вы­пол­не­ние рас­тя­ги­ва­ю­щих упраж­не­ний на раз­лич­ные му­скуль­ные груп­пы с од­но­вре­мен­ны­ми ды­ха­тель­ны­ми тех­ни­ка­ми на за­держ­ку вдоха. Такие тре­ни­ров­ки на­сы­ща­ют клет­ки кис­ло­ро­дом, нор­ма­ли­зу­ют кро­во­снаб­же­ние тка­ней и уси­ли­ва­ют ме­та­бо­лизм. Про­цес­сы ра­бо­та­ют на под­тяж­ку кожи, укреп­ле­ние мышц, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус, вос­ста­нав­ли­ва­ют фи­зи­че­ские силы.

Pаз­но­об­ра­зие видов и на­прав­ле­ний фит­не­са поз­во­ля­ет легко вы­брать под­хо­дя­щую ак­тив­ность.

1. Хо­ти­те стать успеш­ным? При­слу­шай­тесь к не­ко­то­рым со­ве­там.

2. Каж­дый из нас любит по­быть в роли вер­ши­те­ля судеб, ко­то­рый имеет воз­мож­ность пу­те­ше­ство­вать во вре­ме­ни. Часто можно слы­шать такую фразу: «Если бы я имел воз­мож­ность вер­нуть­ся на 5 лет назад, я по­сту­пил бы со­вер­шен­но иначе». Пой­ми­те, что жизнь без оши­бок была бы скуч­на и не­ин­те­рес­на. Зато те­перь вы зна­е­те, к чему при­во­дят без­рас­суд­ные по­ступ­ки. И те­перь на ос­но­ве сво­е­го опыта вы по­лу­чи­ли уни­каль­ную воз­мож­ность мо­де­ли­ро­вать своё бу­ду­щее.

3. В этом мире все вза­и­мо­свя­за­но и пе­ре­пле­те­но между собой. Ваши дей­ствия и слова могут вли­ять на раз­ви­тие со­бы­тий. По край­ней мере, рас­ши­рить права и воз­мож­но­сти людей, ко­то­рые вас окру­жа­ют, вы пол­но­моч­ны. Ну а на до­су­ге не за­бы­вай­те ин­те­ре­со­вать­ся тем, что про­ис­хо­дит в дру­гих ча­стях света.

4. Когда вы уве­ре­ны, что креп­ко сто­и­те на ногах, вы не ищете по­мо­щи извне. Вы при­вык­ли от­ве­чать за свои по­ступ­ки и де­лать все са­мо­сто­я­тель­но. С одной сто­ро­ны, это хо­ро­шо, но с дру­гой эта при­выч­ка иг­ра­ет с вами злую шутку. Че­ло­век, ко­то­рый в самый слож­ный мо­мент по­стес­ня­ет­ся про­сить по­мо­щи у дру­гих людей, ста­вит себя под угро­зу вы­го­ра­ния. Не стоит изоб­ра­жать из себя су­пер­ге­роя. В конце кон­цов, ци­ви­ли­за­ция была по­стро­е­на со­об­ща. Пом­ни­те о том, что силь­ные сети, со­ткан­ные из еди­но­мыш­лен­ни­ков, обес­пе­чи­ва­ют вам лич­ност­ный рост.

5. Ор­га­ни­зо­ван­ность и са­мо­дис­ци­пли­на не яв­ля­ют­ся встро­ен­ны­ми функ­ци­я­ми че­ло­ве­че­ско­го ха­рак­те­ра. Все эти ру­тин­ные и ма­ло­ин­те­рес­ные вещи вос­пи­ты­ва­ют­ся с те­че­ни­ем вре­ме­ни. Когда вы бу­де­те ор­га­ни­зо­вы­вать ра­бо­чее место, вспом­ни­те о со­ве­тах стар­ших. Со­гла­си­тесь, что проще ис­кать нуж­ную вещь не в куче во­ро­ха де­ло­вых бумаг, а в ящике. Взгля­ни­те на свой стол. Там цар­ству­ют сти­ке­ры с за­мет­ка­ми и милые ве­щи­цы, при­не­сен­ные из дома? На­ста­ло время сме­нить весь этот хаос на по­ря­док. Мо­же­те счи­тать это новым трен­дом. Имея ми­ни­маль­ное ко­ли­че­ство объ­ек­тов под рукой, вы бу­де­те ско­рее си­сте­ма­ти­зи­ро­вать ра­бо­чий про­цесс. Когда вы бу­де­те точно знать, где и что на­хо­дит­ся, по­вы­сит­ся ваша са­мо­оцен­ка и уве­рен­ность в себе.

6. Если вы на­учи­лись из­бе­гать об­ще­ния с лю­дь­ми, ко­то­рые от­ри­ца­тель­но вли­я­ют на вас, вы смо­же­те рас­стать­ся и с не­га­тив­ны­ми уста­нов­ка­ми. Надо ве­рить в свои силы и спо­соб­но­сти. Устра­ни­те из своей жизни фразы типа «Я не могу...», «У меня не хва­та­ет опыта...» или «Я не очень хо­ро­шо по­ни­маю, как это сде­лать».

7. Когда вы ста­ви­те перед собой ам­би­ци­оз­ные цели, это до­стой­но вос­хи­ще­ния. Од­на­ко ра­бо­та по до­сти­же­нию ре­зуль­та­та будет дли­тель­ной, а это зна­чит, ра­бо­ты хва­тит на каж­дый день. Вме­сто пред­вку­ше­ния гран­ди­оз­ных побед зай­ми­тесь кон­цен­тра­ци­ей на те­ку­щих ре­зуль­та­тах.

Пом­ни­те, что боль­шую по­бе­ду обес­пе­чи­ва­ет сумма не­зна­чи­тель­ных до­сти­же­ний.

1. Хо­ти­те стать успеш­ным? При­слу­шай­тесь к не­ко­то­рым со­ве­там.

2. Каж­дый из нас любит по­быть в роли вер­ши­те­ля судеб, ко­то­рый имеет воз­мож­ность пу­те­ше­ство­вать во вре­ме­ни. Часто можно слы­шать такую фразу: «Если бы я имел воз­мож­ность вер­нуть­ся на 5 лет назад, я по­сту­пил бы со­вер­шен­но иначе». Пой­ми­те, что жизнь без оши­бок была бы скуч­на и не­ин­те­рес­на. Зато те­перь вы зна­е­те, к чему при­во­дят без­рас­суд­ные по­ступ­ки. И те­перь на ос­но­ве сво­е­го опыта вы по­лу­чи­ли уни­каль­ную воз­мож­ность мо­де­ли­ро­вать своё бу­ду­щее.

3. В этом мире все вза­и­мо­свя­за­но и пе­ре­пле­те­но между собой. Ваши дей­ствия и слова могут вли­ять на раз­ви­тие со­бы­тий. По край­ней мере, рас­ши­рить права и воз­мож­но­сти людей, ко­то­рые вас окру­жа­ют, вы пол­но­моч­ны. Ну а на до­су­ге не за­бы­вай­те ин­те­ре­со­вать­ся тем, что про­ис­хо­дит в дру­гих ча­стях света.

4. Когда вы уве­ре­ны, что креп­ко сто­и­те на ногах, вы не ищете по­мо­щи извне. Вы при­вык­ли от­ве­чать за свои по­ступ­ки и де­лать все са­мо­сто­я­тель­но. С одной сто­ро­ны, это хо­ро­шо, но с дру­гой эта при­выч­ка иг­ра­ет с вами злую шутку. Че­ло­век, ко­то­рый в самый слож­ный мо­мент по­стес­ня­ет­ся про­сить по­мо­щи у дру­гих людей, ста­вит себя под угро­зу вы­го­ра­ния. Не стоит изоб­ра­жать из себя су­пер­ге­роя. В конце кон­цов, ци­ви­ли­за­ция была по­стро­е­на со­об­ща. Пом­ни­те о том, что силь­ные сети, со­ткан­ные из еди­но­мыш­лен­ни­ков, обес­пе­чи­ва­ют вам лич­ност­ный рост.

5. Ор­га­ни­зо­ван­ность и са­мо­дис­ци­пли­на не яв­ля­ют­ся встро­ен­ны­ми функ­ци­я­ми че­ло­ве­че­ско­го ха­рак­те­ра. Все эти ру­тин­ные и ма­ло­ин­те­рес­ные вещи вос­пи­ты­ва­ют­ся с те­че­ни­ем вре­ме­ни. Когда вы бу­де­те ор­га­ни­зо­вы­вать ра­бо­чее место, вспом­ни­те о со­ве­тах стар­ших. Со­гла­си­тесь, что проще ис­кать нуж­ную вещь не в куче во­ро­ха де­ло­вых бумаг, а в ящике. Взгля­ни­те на свой стол. Там цар­ству­ют сти­ке­ры с за­мет­ка­ми и милые ве­щи­цы, при­не­сен­ные из дома? На­ста­ло время сме­нить весь этот хаос на по­ря­док. Мо­же­те счи­тать это новым трен­дом. Имея ми­ни­маль­ное ко­ли­че­ство объ­ек­тов под рукой, вы бу­де­те ско­рее си­сте­ма­ти­зи­ро­вать ра­бо­чий про­цесс. Когда вы бу­де­те точно знать, где и что на­хо­дит­ся, по­вы­сит­ся ваша са­мо­оцен­ка и уве­рен­ность в себе.

6. Если вы на­учи­лись из­бе­гать об­ще­ния с лю­дь­ми, ко­то­рые от­ри­ца­тель­но вли­я­ют на вас, вы смо­же­те рас­стать­ся и с не­га­тив­ны­ми уста­нов­ка­ми. Надо ве­рить в свои силы и спо­соб­но­сти. Устра­ни­те из своей жизни фразы типа «Я не могу...», «У меня не хва­та­ет опыта...» или «Я не очень хо­ро­шо по­ни­маю, как это сде­лать».

7. Когда вы ста­ви­те перед собой ам­би­ци­оз­ные цели, это до­стой­но вос­хи­ще­ния. Од­на­ко ра­бо­та по до­сти­же­нию ре­зуль­та­та будет дли­тель­ной, а это зна­чит, ра­бо­ты хва­тит на каж­дый день. Вме­сто пред­вку­ше­ния гран­ди­оз­ных побед зай­ми­тесь кон­цен­тра­ци­ей на те­ку­щих ре­зуль­та­тах.

Пом­ни­те, что боль­шую по­бе­ду обес­пе­чи­ва­ет сумма не­зна­чи­тель­ных до­сти­же­ний.

1. Хо­ти­те стать успеш­ным? При­слу­шай­тесь к не­ко­то­рым со­ве­там.

2. Каж­дый из нас любит по­быть в роли вер­ши­те­ля судеб, ко­то­рый имеет воз­мож­ность пу­те­ше­ство­вать во вре­ме­ни. Часто можно слы­шать такую фразу: «Если бы я имел воз­мож­ность вер­нуть­ся на 5 лет назад, я по­сту­пил бы со­вер­шен­но иначе». Пой­ми­те, что жизнь без оши­бок была бы скуч­на и не­ин­те­рес­на. Зато те­перь вы зна­е­те, к чему при­во­дят без­рас­суд­ные по­ступ­ки. И те­перь на ос­но­ве сво­е­го опыта вы по­лу­чи­ли уни­каль­ную воз­мож­ность мо­де­ли­ро­вать своё бу­ду­щее.

3. В этом мире все вза­и­мо­свя­за­но и пе­ре­пле­те­но между собой. Ваши дей­ствия и слова могут вли­ять на раз­ви­тие со­бы­тий. По край­ней мере, рас­ши­рить права и воз­мож­но­сти людей, ко­то­рые вас окру­жа­ют, вы пол­но­моч­ны. Ну а на до­су­ге не за­бы­вай­те ин­те­ре­со­вать­ся тем, что про­ис­хо­дит в дру­гих ча­стях света.

4. Когда вы уве­ре­ны, что креп­ко сто­и­те на ногах, вы не ищете по­мо­щи извне. Вы при­вык­ли от­ве­чать за свои по­ступ­ки и де­лать все са­мо­сто­я­тель­но. С одной сто­ро­ны, это хо­ро­шо, но с дру­гой эта при­выч­ка иг­ра­ет с вами злую шутку. Че­ло­век, ко­то­рый в самый слож­ный мо­мент по­стес­ня­ет­ся про­сить по­мо­щи у дру­гих людей, ста­вит себя под угро­зу вы­го­ра­ния. Не стоит изоб­ра­жать из себя су­пер­ге­роя. В конце кон­цов, ци­ви­ли­за­ция была по­стро­е­на со­об­ща. Пом­ни­те о том, что силь­ные сети, со­ткан­ные из еди­но­мыш­лен­ни­ков, обес­пе­чи­ва­ют вам лич­ност­ный рост.

5. Ор­га­ни­зо­ван­ность и са­мо­дис­ци­пли­на не яв­ля­ют­ся встро­ен­ны­ми функ­ци­я­ми че­ло­ве­че­ско­го ха­рак­те­ра. Все эти ру­тин­ные и ма­ло­ин­те­рес­ные вещи вос­пи­ты­ва­ют­ся с те­че­ни­ем вре­ме­ни. Когда вы бу­де­те ор­га­ни­зо­вы­вать ра­бо­чее место, вспом­ни­те о со­ве­тах стар­ших. Со­гла­си­тесь, что проще ис­кать нуж­ную вещь не в куче во­ро­ха де­ло­вых бумаг, а в ящике. Взгля­ни­те на свой стол. Там цар­ству­ют сти­ке­ры с за­мет­ка­ми и милые ве­щи­цы, при­не­сен­ные из дома? На­ста­ло время сме­нить весь этот хаос на по­ря­док. Мо­же­те счи­тать это новым трен­дом. Имея ми­ни­маль­ное ко­ли­че­ство объ­ек­тов под рукой, вы бу­де­те ско­рее си­сте­ма­ти­зи­ро­вать ра­бо­чий про­цесс. Когда вы бу­де­те точно знать, где и что на­хо­дит­ся, по­вы­сит­ся ваша са­мо­оцен­ка и уве­рен­ность в себе.

6. Если вы на­учи­лись из­бе­гать об­ще­ния с лю­дь­ми, ко­то­рые от­ри­ца­тель­но вли­я­ют на вас, вы смо­же­те рас­стать­ся и с не­га­тив­ны­ми уста­нов­ка­ми. Надо ве­рить в свои силы и спо­соб­но­сти. Устра­ни­те из своей жизни фразы типа «Я не могу...», «У меня не хва­та­ет опыта...» или «Я не очень хо­ро­шо по­ни­маю, как это сде­лать».

7. Когда вы ста­ви­те перед собой ам­би­ци­оз­ные цели, это до­стой­но вос­хи­ще­ния. Од­на­ко ра­бо­та по до­сти­же­нию ре­зуль­та­та будет дли­тель­ной, а это зна­чит, ра­бо­ты хва­тит на каж­дый день. Вме­сто пред­вку­ше­ния гран­ди­оз­ных побед зай­ми­тесь кон­цен­тра­ци­ей на те­ку­щих ре­зуль­та­тах.

Пом­ни­те, что боль­шую по­бе­ду обес­пе­чи­ва­ет сумма не­зна­чи­тель­ных до­сти­же­ний.

1. Хо­ти­те стать успеш­ным? При­слу­шай­тесь к не­ко­то­рым со­ве­там.

2. Каж­дый из нас любит по­быть в роли вер­ши­те­ля судеб, ко­то­рый имеет воз­мож­ность пу­те­ше­ство­вать во вре­ме­ни. Часто можно слы­шать такую фразу: «Если бы я имел воз­мож­ность вер­нуть­ся на 5 лет назад, я по­сту­пил бы со­вер­шен­но иначе». Пой­ми­те, что жизнь без оши­бок была бы скуч­на и не­ин­те­рес­на. Зато те­перь вы зна­е­те, к чему при­во­дят без­рас­суд­ные по­ступ­ки. И те­перь на ос­но­ве сво­е­го опыта вы по­лу­чи­ли уни­каль­ную воз­мож­ность мо­де­ли­ро­вать своё бу­ду­щее.

3. В этом мире все вза­и­мо­свя­за­но и пе­ре­пле­те­но между собой. Ваши дей­ствия и слова могут вли­ять на раз­ви­тие со­бы­тий. По край­ней мере, рас­ши­рить права и воз­мож­но­сти людей, ко­то­рые вас окру­жа­ют, вы пол­но­моч­ны. Ну а на до­су­ге не за­бы­вай­те ин­те­ре­со­вать­ся тем, что про­ис­хо­дит в дру­гих ча­стях света.

4. Когда вы уве­ре­ны, что креп­ко сто­и­те на ногах, вы не ищете по­мо­щи извне. Вы при­вык­ли от­ве­чать за свои по­ступ­ки и де­лать все са­мо­сто­я­тель­но. С одной сто­ро­ны, это хо­ро­шо, но с дру­гой эта при­выч­ка иг­ра­ет с вами злую шутку. Че­ло­век, ко­то­рый в самый слож­ный мо­мент по­стес­ня­ет­ся про­сить по­мо­щи у дру­гих людей, ста­вит себя под угро­зу вы­го­ра­ния. Не стоит изоб­ра­жать из себя су­пер­ге­роя. В конце кон­цов, ци­ви­ли­за­ция была по­стро­е­на со­об­ща. Пом­ни­те о том, что силь­ные сети, со­ткан­ные из еди­но­мыш­лен­ни­ков, обес­пе­чи­ва­ют вам лич­ност­ный рост.

5. Ор­га­ни­зо­ван­ность и са­мо­дис­ци­пли­на не яв­ля­ют­ся встро­ен­ны­ми функ­ци­я­ми че­ло­ве­че­ско­го ха­рак­те­ра. Все эти ру­тин­ные и ма­ло­ин­те­рес­ные вещи вос­пи­ты­ва­ют­ся с те­че­ни­ем вре­ме­ни. Когда вы бу­де­те ор­га­ни­зо­вы­вать ра­бо­чее место, вспом­ни­те о со­ве­тах стар­ших. Со­гла­си­тесь, что проще ис­кать нуж­ную вещь не в куче во­ро­ха де­ло­вых бумаг, а в ящике. Взгля­ни­те на свой стол. Там цар­ству­ют сти­ке­ры с за­мет­ка­ми и милые ве­щи­цы, при­не­сен­ные из дома? На­ста­ло время сме­нить весь этот хаос на по­ря­док. Мо­же­те счи­тать это новым трен­дом. Имея ми­ни­маль­ное ко­ли­че­ство объ­ек­тов под рукой, вы бу­де­те ско­рее си­сте­ма­ти­зи­ро­вать ра­бо­чий про­цесс. Когда вы бу­де­те точно знать, где и что на­хо­дит­ся, по­вы­сит­ся ваша са­мо­оцен­ка и уве­рен­ность в себе.

6. Если вы на­учи­лись из­бе­гать об­ще­ния с лю­дь­ми, ко­то­рые от­ри­ца­тель­но вли­я­ют на вас, вы смо­же­те рас­стать­ся и с не­га­тив­ны­ми уста­нов­ка­ми. Надо ве­рить в свои силы и спо­соб­но­сти. Устра­ни­те из своей жизни фразы типа «Я не могу...», «У меня не хва­та­ет опыта...» или «Я не очень хо­ро­шо по­ни­маю, как это сде­лать».

7. Когда вы ста­ви­те перед собой ам­би­ци­оз­ные цели, это до­стой­но вос­хи­ще­ния. Од­на­ко ра­бо­та по до­сти­же­нию ре­зуль­та­та будет дли­тель­ной, а это зна­чит, ра­бо­ты хва­тит на каж­дый день. Вме­сто пред­вку­ше­ния гран­ди­оз­ных побед зай­ми­тесь кон­цен­тра­ци­ей на те­ку­щих ре­зуль­та­тах.

Пом­ни­те, что боль­шую по­бе­ду обес­пе­чи­ва­ет сумма не­зна­чи­тель­ных до­сти­же­ний.

1. Хо­ти­те стать успеш­ным? При­слу­шай­тесь к не­ко­то­рым со­ве­там.

2. Каж­дый из нас любит по­быть в роли вер­ши­те­ля судеб, ко­то­рый имеет воз­мож­ность пу­те­ше­ство­вать во вре­ме­ни. Часто можно слы­шать такую фразу: «Если бы я имел воз­мож­ность вер­нуть­ся на 5 лет назад, я по­сту­пил бы со­вер­шен­но иначе». Пой­ми­те, что жизнь без оши­бок была бы скуч­на и не­ин­те­рес­на. Зато те­перь вы зна­е­те, к чему при­во­дят без­рас­суд­ные по­ступ­ки. И те­перь на ос­но­ве сво­е­го опыта вы по­лу­чи­ли уни­каль­ную воз­мож­ность мо­де­ли­ро­вать своё бу­ду­щее.

3. В этом мире все вза­и­мо­свя­за­но и пе­ре­пле­те­но между собой. Ваши дей­ствия и слова могут вли­ять на раз­ви­тие со­бы­тий. По край­ней мере, рас­ши­рить права и воз­мож­но­сти людей, ко­то­рые вас окру­жа­ют, вы пол­но­моч­ны. Ну а на до­су­ге не за­бы­вай­те ин­те­ре­со­вать­ся тем, что про­ис­хо­дит в дру­гих ча­стях света.

4. Когда вы уве­ре­ны, что креп­ко сто­и­те на ногах, вы не ищете по­мо­щи извне. Вы при­вык­ли от­ве­чать за свои по­ступ­ки и де­лать все са­мо­сто­я­тель­но. С одной сто­ро­ны, это хо­ро­шо, но с дру­гой эта при­выч­ка иг­ра­ет с вами злую шутку. Че­ло­век, ко­то­рый в самый слож­ный мо­мент по­стес­ня­ет­ся про­сить по­мо­щи у дру­гих людей, ста­вит себя под угро­зу вы­го­ра­ния. Не стоит изоб­ра­жать из себя су­пер­ге­роя. В конце кон­цов, ци­ви­ли­за­ция была по­стро­е­на со­об­ща. Пом­ни­те о том, что силь­ные сети, со­ткан­ные из еди­но­мыш­лен­ни­ков, обес­пе­чи­ва­ют вам лич­ност­ный рост.

5. Ор­га­ни­зо­ван­ность и са­мо­дис­ци­пли­на не яв­ля­ют­ся встро­ен­ны­ми функ­ци­я­ми че­ло­ве­че­ско­го ха­рак­те­ра. Все эти ру­тин­ные и ма­ло­ин­те­рес­ные вещи вос­пи­ты­ва­ют­ся с те­че­ни­ем вре­ме­ни. Когда вы бу­де­те ор­га­ни­зо­вы­вать ра­бо­чее место, вспом­ни­те о со­ве­тах стар­ших. Со­гла­си­тесь, что проще ис­кать нуж­ную вещь не в куче во­ро­ха де­ло­вых бумаг, а в ящике. Взгля­ни­те на свой стол. Там цар­ству­ют сти­ке­ры с за­мет­ка­ми и милые ве­щи­цы, при­не­сен­ные из дома? На­ста­ло время сме­нить весь этот хаос на по­ря­док. Мо­же­те счи­тать это новым трен­дом. Имея ми­ни­маль­ное ко­ли­че­ство объ­ек­тов под рукой, вы бу­де­те ско­рее си­сте­ма­ти­зи­ро­вать ра­бо­чий про­цесс. Когда вы бу­де­те точно знать, где и что на­хо­дит­ся, по­вы­сит­ся ваша са­мо­оцен­ка и уве­рен­ность в себе.

6. Если вы на­учи­лись из­бе­гать об­ще­ния с лю­дь­ми, ко­то­рые от­ри­ца­тель­но вли­я­ют на вас, вы смо­же­те рас­стать­ся и с не­га­тив­ны­ми уста­нов­ка­ми. Надо ве­рить в свои силы и спо­соб­но­сти. Устра­ни­те из своей жизни фразы типа «Я не могу...», «У меня не хва­та­ет опыта...» или «Я не очень хо­ро­шо по­ни­маю, как это сде­лать».

7. Когда вы ста­ви­те перед собой ам­би­ци­оз­ные цели, это до­стой­но вос­хи­ще­ния. Од­на­ко ра­бо­та по до­сти­же­нию ре­зуль­та­та будет дли­тель­ной, а это зна­чит, ра­бо­ты хва­тит на каж­дый день. Вме­сто пред­вку­ше­ния гран­ди­оз­ных побед зай­ми­тесь кон­цен­тра­ци­ей на те­ку­щих ре­зуль­та­тах.

Пом­ни­те, что боль­шую по­бе­ду обес­пе­чи­ва­ет сумма не­зна­чи­тель­ных до­сти­же­ний.